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饮水之道,请牢记这5点

2019-08-16 点击:789

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饮用水

方式

饮料

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我们经常说:“水是生命的源泉。”你为什么这么说?因为60%的人体是水,它是人类七种必需营养素之一。当我们不吃水时,我们可以维持七天的生命,但我们只能在没有饮用水的情况下维持三天的生活。

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水的作用

01

帮助消化

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水的参与可以使营养物质更好地溶解并帮助消化。

02

废物排泄

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水分可以帮助排出胃中剩余的食物残渣。通常要多喝水来排泄,这也有助于尽可能多地排出体内的毒素。

03

润滑关节

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在人体的每个关节之间存在润滑液,以避免由骨的过度摩擦引起的关节损伤。接头中润滑液的主要成分是水。

04

平衡体温

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在炎热的夏季,环境温度往往高于体温,并且出汗导致水蒸发并去除一些热量以降低体温。在寒冷的天气中,由于储水热量的巨大潜力,人体不会因环境温度低而引起体温的显着波动。

05

其他影响

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多喝水也有助于减肥,美容和美容,平衡血液。多喝水可以有效改善血液循环,降低血液粘稠度。人体血液的粘度随时间而变化。从傍晚到清晨,它是人体血液中最粘稠的时间。容易引起人的血压波动,因此血压不稳定的老年人睡前应该喝一杯水。

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如何喝水是最健康的

最好的水

新鲜开水。许多人会反复煮沸水加热,导致水中亚硝酸盐浓度增加,并且水垢会引起疾病,甚至在消化系统,神经系统,泌尿系统和循环系统中过早衰老。

最佳温度

煮沸并冷却至20°C~25°C的白开水,具有特定的生物活性,易于渗透细胞膜,促进新陈代谢,增强人体免疫力。

最合适的数量

一个健康的人每天应该喝至少8杯水(约2.5升)。当运动量高或天气炎热时,饮用水量应相应增加。饮用水的原理是少量的,每次约200毫升。

最合适的方式

早上喝一杯水,并在一天中的其他时间及时注意饮用水。经过一夜的睡眠,人体会因呼吸,皮肤消散等而失去大量的水分,需要及时补充水分。早上饮用水必须是空腹,即在吃早餐前喝水,否则不会起到促进血液循环和冲刷胃的作用。

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生活中的专家建议

饮用水时请记住这5个数字

1200毫升

一般来说,成年人每天需要约2,500毫升水,其中约1200毫升来自饮用水,1000毫升来自食物中的水,剩下的300毫升来自身体新陈代谢产生的水。此外,应根据温度和身体状况调整日常饮用水。例如,夏季用水量可达4000ml;当发高烧时,身体会蒸发更多的水,需要更多的水来补充。

21分钟

这是水从口腔进入体细胞的时间。掌握这个时间可以使自我调节,如饭前半小时饮用水可以帮助消化。

25℃下

从25°C到37°C的水最有利于人体健康,因为这个温度下的水是夏天的冷开水和冬天的温开水,这叫做温开水。太冷或太热的水不适合长期饮用。

5次

一般来说,一个人每天必须排出1400至1500毫升的尿液。人膀胱每次以约200至300毫升的速度储存。因此,有必要每天运行5到7次马桶,以便为身体提供足够的水。

4人

虽然饮用水对健康有益,但有四种人需要特别注意。患有糖尿病,心脑血管疾病和肾脏疾病的患者不应该喝太多水,也不应该喝水以避免给血管,心脏和肾脏带来负担。刚刚完成剧烈运动的人不能喝太多水,否则会引发意外。

宋代诗人陆游曾写过一首诗:“九个转向丹太多,水可以追逐众神。”虽然小编不能保证科学饮用水能成为神,但它可以成为一个健康快乐的人。

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